本文链接：http://www.025yy.cn/post/133.html
--EOF--
一图学会肩周炎自我按摩，告别疼痛，恢复健康，速来收藏！
肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。随着年龄的增长，肩周炎的发病率逐渐上升，给患者的生活和工作带来极大的困扰。为了帮助大家更好地预防和治疗肩周炎，今天我们为大家带来一份肩周炎自我按摩教程，通过简单的按摩手法，帮助大家缓解疼痛，恢复健康。
我们来了解一下肩周炎的成因。肩周炎的发生与肩关节的退行性改变、长期劳损、不良生活习惯等因素有关。当肩部肌肉、肌腱、滑囊等组织受到损伤时，容易出现炎症反应，导致肩周炎的发生。
接下来，我们为大家介绍肩周炎自我按摩的步骤：
1. 按摩前准备：我们需要准备好一个舒适的按摩环境，保持肩部放松。在按摩过程中，可适当涂抹一些按摩油或乳液，以减少摩擦，减轻疼痛。
2. 按摩手法一：揉捏肩部肌肉
（1）用拇指和其他四指轻轻捏住肩部肌肉，从肩胛骨附近开始，逐渐向下至肩关节周围。
（2）用力均匀，力度适中，以患者能忍受为宜。
（3）每个部位按摩约1-2分钟。
3. 按摩手法二：推揉肩部肌肉
（1）用双手掌根分别放在肩部肌肉两侧，从肩胛骨附近开始，逐渐向下至肩关节周围。
（2）用力均匀，力度适中，以患者能忍受为宜。
（3）每个部位按摩约1-2分钟。
4. 按摩手法三：揉搓肩部肌肉
（1）用双手掌根分别放在肩部肌肉两侧，从肩胛骨附近开始，逐渐向下至肩关节周围。
（2）用掌根来回揉搓肩部肌肉，力度适中，以患者能忍受为宜。
（3）每个部位按摩约1-2分钟。
5. 按摩手法四：拉伸肩关节
（1）站立或坐在椅子上，双手交叉，尽量向上拉伸肩关节。
（2）保持拉伸姿势约15-30秒，然后放松。
（3）重复此动作3-5次。
6. 按摩手法五：旋转肩关节
（1）站立或坐在椅子上，双手自然下垂。
（2）分别向前、向后、向左、向右旋转肩关节，每个方向旋转约5-10次。
通过以上五个步骤的自我按摩，可以有效缓解肩周炎患者的疼痛症状，改善肩关节活动度。值得注意的是，在进行自我按摩时，要注意以下事项：
1. 按摩前应充分了解肩周炎的相关知识，避免因手法不当造成二次伤害。
2. 按摩过程中，力度要适中，以患者能忍受为宜。
3. 按摩后，可适当进行肩部运动，以增强肩部肌肉力量，预防肩周炎复发。
4. 如肩部疼痛严重，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。
肩周炎自我按摩是一种简单有效的治疗方法，希望大家能够掌握正确的按摩手法，积极预防和治疗肩周炎，恢复健康生活。